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跑步减肥的误区和正确操作方法

来源:互联网 | 2017-07-22 08:54:11 编辑:清雨醉微风

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【导读】慢跑减肥的正确方法有哪些?夏天是一个很有必要减肥的季节,很多人都知道跑步可以减肥,但是并不是随便跑跑就有效果的。那么,慢跑减肥的正确方法有哪些呢?下面就随小编一起去看看慢跑减肥的正确方法吧。

慢跑减肥的正确方法

1.慢跑坚持40分钟左右

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

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2.跑步时姿势要正确

跑步是有氧运动,身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但达不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑,这样身体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌、股关节受拉扯力度较轻。

跑步减肥的误区和正确操作方法

慢跑减肥的正确方法

3.先做拉伸运动

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

4..喝足够的水再跑步

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