当前位置:乐虎国际娱乐app  健康养生 > 慢跑的速度标准和正确姿势

慢跑的速度标准和正确姿势

来源:互联网 | 2017-07-22 08:14:12 编辑:刹那烟雨

本文由≮枪友舆酒≯整理发布《慢跑的速度标准和正确姿势》,下面一起来看下吧!同时推荐≮枪友舆酒≯发布的《iphone6s电池损耗修复》。

【导读】慢跑的速度标准是多少?大家都知道慢跑,但是到底多慢才算是慢跑呢?很多人并不清楚慢跑的速度标准。那么,慢跑的速度标准到底是多少呢?下面就随小编一起去看看慢跑的速度标准是多少吧。

慢跑的速度标准是多少

体能好点的人慢跑(这里讲个10公里左右的平均速度),一公里仅需3—4分钟。而偏胖的人慢跑一公里就要5分半—7分钟,如果平时不运动的人可能平均一公里需要8—13分钟。所以根据心率判断比较好。比如:慢跑,一般保持在最大心率180-年龄是最好的。平均来说,心率在150是脂肪消耗最多的时候。

慢跑的速度标准和正确姿势

成人慢跑速度一般是多少

39名23~64岁健康成人在室外100米塑胶跑道上按拟合后的步频,先后进行每分钟90步、120步的步行和每分钟150步、180步跑步,人工记录步数、距离。其中24人在400米塑胶跑道上先后按每分钟100步步行5min和每分钟160步慢跑3分钟,以K4b2气体代谢遥测仪测量运动耗能,人工记时和测距。结果每分钟100、120步[平均(4.2±0.4)km/h、(5.2±0.4)km/h]接近样本人群(23~64岁)中速走、快走的自然步频,每分钟160步接近慢跑的自然步频[平均(8.5±1.4)km/h]。

慢跑的速度标准和正确姿势

慢跑的速度标准是多少

慢跑正确姿势

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

2014-2017 太湖网 版权所有 苏ICP备13034075号-2 苏B2-20130335 声明:本文由太湖网用户搜集整理于网络,如果这篇文章侵犯了您的合法权益,请与我们联系。

联系我们 版权声明 网站地图