当前位置:乐虎国际娱乐app  健康养生 > 什么运动可以瘦肚子

什么运动可以瘦肚子

来源:三联 | 2017-06-17 20:23:13 编辑:不哭,肆无忌惮的笑笑吧

什么运动可以瘦肚子

什么运动可以瘦肚子

卷腹

减肚子指数:★★★★★

卷腹运动堪称改良版的仰卧起坐。在健身的领域里,教练和有经验的训练者是用"卷腹"来替代"仰卧起坐"的,比起仰卧起坐,标准的卷腹效果更实用。

卷腹运动的3个要点:

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一只虾,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

④一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

平板支撑

减肚子指数:★★★★★

如果不想记太多动作的话,记住平板支撑就够了,这一个动作即可摆平小肚腩问题。

平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

平板支撑的要点:肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

①将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

②注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

③任何时候都保持身体挺直。

④不屏息,深呼吸。

练习平板支撑注意:

①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。

②平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。www.3lian.com

其他减肚子的运动肚皮舞

减肚子指数:★★★★

肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。此运动增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

2014-2017 太湖网 版权所有 苏ICP备13034075号-2 苏B2-20130335 声明:本文由太湖网用户搜集整理于网络,如果这篇文章侵犯了您的合法权益,请与我们联系。

联系我们 版权声明 网站地图