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初学者怎么打排球

来源:互联网 | 2017-06-15 21:28:10 编辑:葵弦

初学者如何打排球

初学者怎么打排球

初学者打排球各种排球速度练习方法

一、反应速度练习方法

①快速移动接球。教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球,要求队员准确判断,迅速移动将球接住。

②看手势,向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。

③各种姿势起跑(如半蹲、全蹲、仰卧、俯臣或原地快速小步跑)。看教练员手势,迅速向指定方向冲刺,距离一般6-18m。

④看手势或信号向指定方向做低姿势移动,距离一般为3m或6m或9m。

⑤从球下钻过练习。当教练员把球向不同方向上抛时,队员迅速起动从球下钻过,距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

⑥守门员式的练习方法。教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球,要求队员用挡球、垫球、传球等方法,将球击起,距离5-7m。

⑦队员距墙2-3m,面对墙边站立。教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球,要求队员双手接住,将球递给教练员或队员。初学者如何打排球

二、移动速度的练习方法

①侧滑步移动,要求步幅小,步频快,身体重心低。

②看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。ⅱ③9m、18m、30m快速跑练习。

④低重心后退跑,看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻。

⑤用游戏的方法做移动练习。如"打背"游戏,其方法为:两人一组,分散在球场上两人面对面站着,教练员鸣哨后两人互相闪躲追拍,以单手拍击对方的背上部为准,拍中得一分,在规定时间内得分多者为胜。

⑥教练员自抛自接球,队员见球出手就起动,接住球就停,看谁移动距离长。

三、起跳速度练习方法

①看教练员的手势做原地连续快速的起跳,要求有一定的高度。

②负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。

③单、双脚跳绳。

④连续起跳扣网前2.5快球(即半快球)。

⑤原地连续起跳摸高。如摸篮板、篮圈等。

⑥连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。

⑦连续跳高度不同的台阶和跨栏架。

(4)挥臂速度练习方法

①原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶,每10次为一组,做若干组。

②原地连续挥臂扣球,要求速度快,每10次为一组,做若干组。

③对墙扣球,或两人对扣反弹球。

④原地或助跑起跳模仿扣球动作,连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

⑤直臂举杠铃杆过头,抖动手腕。

⑥手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作,每10次为一组,做若干组,要求快速挥臂。

⑦手持实心球、铅球、标枪掷远。健身运动

初学者需要掌握的排球技巧

1、一定要记住,任何时刻球打在你的手上,你的手都得是直的,切勿弯曲(得忍着痛),不然就控制不了球的方向。

2、剪掉自己的指甲,并且摘掉自己的手表和手链,以免伤到自己。

3、动作要领。

采用稍蹲准备姿势,抬头目视来球,双肘弯曲自然抬起,双手置于脸前。 手触球时,两手应自然张开成半球形,使手指与球吻合,手腕稍后仰,拇指相对,小指在前;传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球,无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向,两肘适当分开,自然下垂。 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张,从脸前向前上方主动迎击来球。击球点应保持在额前上方约一球远,击球部位一般在球的后下方。传球主要靠伸臂力量,与下肢蹬地力量的协调配合,通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。 击球后身体重心随击球动作前移,全身放松呈准备姿势状态,准备下一个击球动作。

最后是发球,正面上手发球的动作要领:面对球网,两脚自然开立,左脚在前,左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送,将球平稳地垂直抛向右肩的前上方,高度适中。在左手抛球同时,右臂抬起,屈肘后引与肩平,上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点,用整个手掌击球中后部。击球时,手指自然张开与球吻合,手腕迅速做出推压动作,使球呈上旋飞行。击球后,随着重心前移,迅速回到场内。 关键是注意击球动作、击球点、手型和力量。

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